Retouren

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Deutschland

 

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Häufig gestellte Fragen

Funktional Fitness ist ein hocheffektives Training. Es besteht aus Kraftsport, Übungen zur Ausdauer und Leichtathletik. Sie wurde konzipiert, um die Gesundheit im Alltag und im Beruf zu fördern. Die harten Workouts werden deswegen auch von Militär, Feuerwehr und Industriearbeitern gleichermaflen genutzt, um sich körperlich vorzubereiten.

Funktional Fitness beschränkt sich nicht nur auf eine Trainingsmethode. Die Workouts können von dir verlangen, dass du eine bestimmte Übung jede Minute wiederholst. Danach hebst du eine schwere Langhantel, um deine Maximalkraft zu steigern. Kurzum: Funktional Fitness trainiert dich in mehreren Disziplinen gleichzeitig!

In jeder größeren Stadt, manchmal aber auch auf dem Dorf, findest du eine Box nahe
deinem Wohnort. Hierfür kannst du ganz einfach nach deiner Region Ausschau halten. Via Link gelangst du zu einer Übersicht mit allen Affiliates für funktionale Fitness. Bist du bereit, dein Training auf das nächste Level zu bringen? Deine Box finden

Functional Fitness wird in sogenannten Boxen abgehalten. Diese Boxen sind Fitnessstudios
in neuem Gewand. Innerhalb kleiner Gruppen, also im Kursbetrieb, leistest du
neben anderen Alltagsathleten dein Workout ab. Jene Boxen sind lizenziert und werden durch qualifizierte Trainier angeleitet.

Während Bodybuilding auf Looks setzt, um die gewonnene Muskelmasse auf der Bühne zu
präsentieren, setzt Funktional Fitness auf Performance. Sportlicher wirst du mit beiden Sportarten, doch funktionales Training richtet sich mehr an den Bedürfnissen deines Körpers aus.

Eine Box ist eine Trainingsstätte, in der du dich an Kettlebells, Klimmzugstangen, Laufintervalle Rudergeräte, Lang-und Kurzhanteln ins Schwitzen bringen. Im Kursbetrieb der Boxen lernst du unter Anleitung Bewegungen des Kraftsports und verbindest dich mit gleichgesinnten Sportlern aus deiner Nähe!

Im Gegensatz zu einem normalen Fitnessstudio wird bei Funktional Fitness auf direkte Nähe zwischen Trainer und Trainierenden. Zusätzlich wird durch die einheitlichen Workouts eine große Menge an Equipment benötigt. Ein Training in der Box ist also teuer, weil du bestmöglich auf dich abgestimmt betreut wirst!

Du kannst uns glauben, mithilfe von Burpees, Lunges und Push-ups kommst du schnell genug an deine Grenzen. Zusätzlich gibt es genug Equipment für dich in der nächsten Box. Was jedoch oft in Workouts vorkommt, sind Kettlebells, ein Jumping Rope und eine Langhantel. Damit ist dein Homegym aber garantiert gut ausgestattet! Zum Equipment

Ein Amrap ist ein Workout, was aus „as many rounds as possible“, also “so vielen Runden wie möglich“ besteht. Das bedeutet für dich, dass du innerhalb eines Zeitlimits eine vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen so oft wiederholen sollst, wie es dir im Intervall möglich ist. Simpel, aber anstrengend.

Bei einem 1RM geht es um Kraft. Die Abkürzung steht für „one rep max“ also deinen Maximalversuch. Oft wird dies in Grundübungen wie dem Deadlift oder der Kniebeuge gefordert. Das Gleiche gilt auch für ein 3RM oder 5RM, nur dass du hier anstatt einer Wiederholung drei oder fünf abarbeitest.

Ein EMOM verlangt Feingefühl, denn du leistest hier ein Workout ab, welches „every minute on the minute“, also jede Minute auf ein Neues für dich startet. Du machst also beispielsweise zehn Kniebeugen, den Rest der Minute hast du Pause, bis Minute 2 wieder mit 10 Kniebeugen beginnt.

Unbroken ist die Königsdisziplin der Workout-Modi in der funktionellen Fitness. Sie fordert von dir, dass du beispielsweise 20 Burpees machst. Das Knifflige daran ist allerdings, dass du nicht zwischendrin pausieren darfst. Andernfalls fängst du entweder von vorn an oder musst mit „Strafrunden“ innerhalb deiner Unterbrechung rechnen.

AFAP heißt ausgeschrieben nichts anderes als „as fast as possible“, so schnell wie möglich. Dein Training ist im AFAP-Modus also auf Vollgas ausgerichtet, viel Verschnaufpause bleibt dir nicht. Du kämpfst gegen deinen inneren Schweinehund und gegen die Uhr, die in deiner Box abläuft.

Hero Workouts sind spezielle Trainingseinheiten, die zu Ehren bestimmter Menschen absolviert werden. Sie sind meistens sehr anspruchsvoll und dienen, weil sie von Zeit zu Zeit wiederholt werden, als Richtwert für deine sportliche Entwicklung. Sie tragen Namen von getöteten Soldaten und Alltagshelden, beispielsweise Collin oder Ryan.

Murph ist das Hero Workout schlechthin. Es beginnt und endet mit einem Lauf über eine Meile. Dazwischen liegen „nur“ 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Air Squats, also Kniebeugen ohne Gewicht. Wenn du wissen willst, wie du dich nach funktioneller Fitness fühlst, fang hiermit an! Wenn du stark genug bist, kannst du das Workout auch mit Gewichtsweste machen!

Ein Gewichthebergürtel unterstützt dich dann, wenn die Last bei Kniebeugen oder Kreuzheben nicht stabil von dir bewegt werden kann. Er baut Druck um deinen Rumpf herum auf, sodass du mehr Spannung in deinen Körper bekommst. Er entlastet den unteren Rücken und die Bauchmuskeln. Mehr Infos findest du hier. Zu den Gewichthebergürteln

Kniebandagen tun das, was das Wort schon vermuten lässt. Sie halten deine Knie stabil und verhindern so, dass du mit Beinen und Hüfte übermäßig nach innen drehst. Alles in Allem sorgen sie also für eine gesündere Haltung während deiner Übung und sichern so ein verletzungsfreies Training ab. Zu den Kniebandagen

Daumentape stammt aus dem Gewichtheben. Eine Langhantel ist an den Stellen, an denen deine Hände Platz finden, angeraut. Dadurch reißt gern mal die Haut an den Daumen in der Bewegung ein, wenn du sie nicht schützt. Daumentape klebt fest als „sportliches Pflaster“ und sichert dich vor Blasen und Schürfungen ab. Zu den Tapes

Gripsverstärken deine Griffkraft, wenn Unterarme und Finger nachgeben. Zusätzlich
halten sie Schweiß und Schmutz von der Stelle ab, von der aus du dich oder Gewicht bewegst. Sie sind oftmals gummiert oder aus Leder, sodass sie langlebig und fest bleiben, selbst wenn sie unter starker Belastung stehen. Welche Grips zu dir passen, erfährst du hier.

Beim Bankdrücken, bei Shoulder Press und co stehen deine Handgelenke unter hohem Druck. Hier kommst du zu den Produkten.

Lifting Straps findest du in jedem Fitnessstudio- und das mit Grund! Sie nehmen Last von deinen Handgelenken. Die Streifen aus Stoff können um Hantelstangen, Kugelhanteln und ähnliches Equipment gewickelt werden. Die dadurch entstehende Schlaufe fängt einen Teil des Gewichts ab und lässt dich kurz gesagt mehr bewegen! Hier geht's zu den Lifting Straps.

Pauschal kann es nicht das ultimative Springseil geben; Probieren geht über Studieren! Für Wettkämpfe der funktionellen Fitness sind Seile von RPM hervorragend geeignet, da sie leicht und schnellläufig sind. Jumping Ropes von Picsil oder Velites hingegen eignen sich in deinem Training, da sie durch zusätzlich anbaubare Gewichte den Schwierigkeitsgrad erhöhen können.

Resistance Bands oder auch Widerstandsbänder können dir Übungen erschweren oder erleichtern. Sie sind aus Gummi und kommen in unterschiedlichen Stärken daher. Sportler nutzen sie zum Beispiel, um bei Klimmzügen als Unterstützung zu dienen. Genauso gut kannst du sie dir aber auch bei Pushups und Dips als zusätzliche, dynamische Last um die Schultern legen.

Hanteln sind das Nonplusultra für ein Homegym, was sich sehen lassen kann. In der funktionellen Fitness sind Gewichte für Kurzhanteln oft die gleichen, beispielsweise 22,5 und 15 Kilo. Bei Kettlebells werden 24kg und 32kg oft genutzt, eine Standard-Langhantel wiegt entweder 20 oder aber 15 Kilo. Hochwertige Gewichte und Hanteln findest du hier.

Offene Hände können zum Problem werden, wenn du im Workout weiter Vollgas gibst. Sie entstehen, weil die Haut an deiner Hand reißt, wenn sie „aggressiv genutzt“ wird. Schnelle Hilfe mit pflegender Wirkung ist wichtig, weswegen du mit Velites ein Tool in deine Gym-Bag geliefert bekommst, was ab jetzt zur festen Packliste gehört. Zu den Handpflege Produkten geht's hier.

Muskelkater kann niemand von uns vermeiden. Doch trotzdem nervt er. Viel Schlaf kann genauso hilfreich sein wie leichte Bewegung oder eine konstruktive Atemtechnik, die deine durchs Training angegriffene Muskulatur mit Sauerstoff versorgt. Welche Techniken für dich als Sportler im Alltag hilfreich sein können, erklären wir hier.

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